（👉🏻我的PotatoMedia原文👈🏻)
靜心、打坐、冥想、正念，都是在講同一件事情(其實還是有些微差異啦但不是今天的重點😆)，都是讓你專注在當下，達到身心靈的平靜😌
好處非常非常多，可說是有百利而無一害
還不清楚的新朋友可以看看小不點點的介紹文章「冥想」-減壓的好方法
我會著重在 進行方式 的分享，介紹跟優點分析就再不另外贅述啦
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🌟大家可以準備一本筆記本
每次進行完，馬上寫下當次的感受及心得🌟
目錄：
覺察呼吸
開放意識
睜眼正念
飲食正念
觀察情緒
步行正念
全身掃描
進入心流
覺察呼吸
專注在呼吸上，只需要觀察就好
可數呼氣幫助專注（1、2、3⋯⋯數下去，斷掉忘記數到多少就從1再開始，數目不是重點，專注在呼吸才是重點）
可留意呼吸時的動作
開放意識
放開你的意識去感受所有感官的感覺、你的想法、情緒
允許一切樣貌，不帶批判及解釋
留意皮膚、房間內空氣
將意識集中在頭部上空
再將意識轉移到身體下方，與身體接觸的地板或坐墊上
意識集中在前方，盡量涵蓋所有感官所能及範圍
留意右邊，擴大你注意的範圍，甚至到房間外
轉移至後方，擴大範圍
轉移到左邊，同樣擴大範圍，盡所有感官去感受
想像意識如光芒向四周掃視，注意力放在當下
睜眼正念
準備一個物品，擺放在平視高度
找到凝視點，盯著
端詳物品尺寸顏色紋路等，全然集中
想像是第一次見此物，會有何想法
觀察物品的不同之處
觀察是否有任何想法浮現
飲食正念
視覺｜觀察食物外觀：顏色、尺寸、形狀等細節
觸覺｜拿起食物，用觸覺感受，溫度、紋理⋯
嗅覺｜鼻子慢慢深吸氣，遠距離及近距離聞味道
味覺｜放慢進食過程、份量減半，充分感受食物在咀嚼前、咀嚼過程中的變化，嚥下後留意食物在經過身體各部位時有什麼感受
*進食後(放進嘴巴後)就放下餐具，細細感受
觀察情緒
注意力集中在呼吸
留意對冥想有何感覺、心情如何
不分析情緒，保持開放意識
當對當下情緒有了解後，留意任何與其相關的想法
留意身體任何感受
放鬆肌肉消除緊張感，感受情緒與身體感受的關聯
*專注在情緒、情緒相關的想法、身體感受
步行正念
抬頭挺胸，意識放在身體上，背部舒服挺直
雙手交握或自然垂放
視線微微朝下，凝視前方幾尺地面
深呼吸幾次，放鬆身體緊繃感
留意腳底與地面接觸的感受
跨出第一步，步距為平時的一半。緩慢抬腳緩慢放下
感覺身體重心的轉移、腳懸空及落地的感受
腳完全落地才抬起另一腳
留意自己的反應及全身身體感受，如：肌肉、手臂、脊椎⋯
*不批判
*可默念當下的動作（如：「左腳往前跨」）來幫助專注
全身掃描
舒服躺著，頭、膝蓋下方墊枕頭
意識帶到呼吸，感覺胸肺擴張及收縮
感受周遭的聲音及動靜
意識帶到頭部：頭皮、額頭、臉頰、眼睛、嘴唇、下巴周圍肌肉⋯
若任一處感受到緊張或壓力，吐一口氣將其釋放。多次呼吸直至放鬆、紓解
意識轉移到肩頸，釋放壓力、緊繃感
意識轉移到上臂、前臂至手指、指尖
意識轉移到胸部及上背、腹部及下背、骨盆、大腿、雙膝、小腿、腳踝至腳尖
對全身保持開放意識，留意任何出現的感受
*練習接受事物原本的樣子
*可搭配脈輪冥想
做任何你喜歡的事，進入心流
注意這些事情必須要是偏向身體直覺反應的事情
不需要去特別思考的，順著內心的流走
像唱歌、跳舞、瑜珈、甚至運動也都是很棒的方式
而我最喜歡的就是畫畫，尤其是纏繞畫，不需要動腦，有什麼靈感就畫出來
在那時你會忘卻一切，什麼明天的待辦事項、昨天誰對你說了什麼話、等等要吃什麼⋯⋯通通不存在。
你只剩下當下，只剩下你。甚至別人跟你講話你聽不到
你會發現時間過得比想像的快好多，而且精神變得更好了、這時再思考腦袋也更清晰了。
你也曾經有過這種體驗嗎？留言和大家一起分享吧σ`∀´)σ
附上我之前畫的纏繞畫～療癒啊療癒(灬ºωº灬)❤️ 👉🏻來看我畫畫ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ
醫檢師國考筆記 (4)